用小拇指當手機支架

是不是你常用的刷手機姿勢？

如果是

那就千萬要注意了！

“00后”女子

用小拇指托手機致關節(jié)變形

近日，有媒體報道了山東濱州鄒平一位“00后”女子因小拇指關節(jié)嚴重變形發(fā)炎，引發(fā)廣泛關注。這位孫女士用小拇指根部托住手機底部作為“支架”，每天使用手機時間長達6至8小時，已持續(xù)多年。

近一個月來，她的手指疼痛急劇加重，已經到了無法握拳、寫字，甚至連使用筷子都變得困難的地步。

經醫(yī)院診斷，孫女士被確診為小拇指腱鞘炎，目前正在接受治療。

小拇指長時間托手機

會導致腱鞘炎、韌帶炎、關節(jié)炎、腕管綜合征等

復旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)生提醒，長時間小拇指托手機，可能會導致手部及腕部的疼痛不適。

△經常托手機的右手小指（上）對比左手小指（下）有明顯變形

主要原因是，當采用這種姿勢時，手機的大部分重量作用于小拇指遠節(jié)指骨，從而對小指、手、腕等各個關節(jié)、肌腱、韌帶等結構產生長時間、反復牽拉或擠壓。

這可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韌帶炎、關節(jié)炎、腕管綜合征等，從而導致手指疼痛、關節(jié)僵硬、手靈活性下降、手指變形等。

△一網友長期用小拇指當手機支架。

東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任馬明表示，骨骼在長時間的受壓之后會產生一定的形變。短期沒有明顯疼痛、沒有局部不適可以不干預，但是大家要小心，如果時間過長形成習慣，局部軟組織受到過大壓力，有可能會產生病理性的炎性改變。

馬明醫(yī)生表示，腱鞘炎第一反應就是疼痛，第二是活動受限、有功能障礙，比如抓握或者輕微捏一個東西，有受限表現。

醫(yī)生提醒，握持手機時，應勤換姿勢，避免單一手指長時間受壓，以減少手指凹陷、變形或者腱鞘炎的發(fā)生，平時要適當活動手部。

如何改善“手機手”？

教你一套操

復旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)生給你推薦一套“手指操”，不僅充滿趣味，還可緩解手部肌肉緊張、緩解疼痛僵硬、改善手指靈活性，有效改善“手機手”。趕快學起來吧！

做好這4點

正確刷手機姿勢請查收

1

注意眼睛與手機的距離

無論日常使用還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50～70厘米）的距離。

2

注意保持光線充足

光線較差時，瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。在昏暗環(huán)境下玩手機，瞳孔會增加調節(jié)頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發(fā)急性青光眼，嚴重的甚至導致失明！

因此，玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭置放小燈，既方便開關，又能保護眼睛。

3

注意使用時間

避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。

4

注意多眨眼

正常情況下，每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。

除了多眨眼，也可以通過滴人工淚液等方法來預防干眼癥。